Atualizado em Junho de 2025 com os lançamentos mais recentes e melhores ofertas para iniciantes na corrida.
Começar a correr é uma das melhores decisões que você pode tomar para sua saúde física e mental. Mas para que essa jornada seja prazerosa e segura desde o primeiro quilômetro, escolher o tênis certo é fundamental. Um calçado adequado não só previne lesões como também torna a experiência muito mais confortável.
Neste guia completo, apresentamos os melhores tênis de corrida para iniciantes em 2025, com opções para diferentes tipos de pisada, orçamentos e necessidades. Analisamos tecnologias de amortecimento, estabilidade, respirabilidade e muito mais para ajudar você a fazer a escolha perfeita.
Pressa para começar a correr?
Veja agora nossa recomendação principal para iniciantes em 2025:
Como Escolher o Tênis de Corrida Ideal para Iniciantes
Antes de mergulharmos nas recomendações, é importante entender quais fatores considerar ao escolher seu primeiro tênis de corrida:
Amortecimento
Para iniciantes, um bom amortecimento é essencial para absorver o impacto das passadas e proteger as articulações. Procure tênis com tecnologias específicas de amortecimento na entressola.
Tipo de Pisada
Embora não seja mais considerado o único fator decisivo, conhecer seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) pode ajudar na escolha. A maioria dos iniciantes se beneficia de tênis neutros com bom suporte.
Respirabilidade
Um cabedal respirável mantém os pés frescos e secos durante a corrida, prevenindo bolhas e desconforto. Materiais em mesh ou knit oferecem boa ventilação.
Drop
O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Para iniciantes, recomenda-se drops entre 8mm e 12mm, que oferecem mais conforto e reduzem o estresse nos tendões.
Os 8 Melhores Tênis de Corrida para Iniciantes em 2025
Após analisar dezenas de modelos, selecionamos os 8 melhores tênis para quem está começando a correr este ano. Nossa avaliação considerou conforto, durabilidade, custo-benefício e feedback de corredores iniciantes.
1. Adidas Supernova Rise 2
O Adidas Supernova Rise 2 é nossa principal recomendação para iniciantes em 2025. Com a tecnologia Dreamstrike+ na entressola, oferece um equilíbrio perfeito entre amortecimento e responsividade, ideal para quem está dando os primeiros passos na corrida.
Vantagens
- Excelente amortecimento para iniciantes
- Cabedal em malha elástica que se adapta ao pé
- Sistema de hastes de suporte para estabilidade
Desvantagens
- Preço um pouco elevado para iniciantes
Especificações técnicas:
- Peso: 285g (tamanho 40)
- Drop: 10mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: Dreamstrike+, cabedal em malha elástica
2. Asics Gel-Nimbus 27
O Asics Gel-Nimbus 27 é um dos tênis mais confortáveis do mercado e perfeito para iniciantes. A tecnologia PureGEL™ no calcanhar reduz significativamente o impacto, enquanto a entressola FF BLAST™ PLUS ECO oferece amortecimento responsivo e retorno de energia.
Vantagens
- Amortecimento superior para longas distâncias
- Cabedal em Jacquard Mesh para ventilação
- Excelente durabilidade
Desvantagens
- Preço mais elevado
Especificações técnicas:
- Peso: 255g (tamanho 40)
- Drop: 8mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: PureGEL™, FF BLAST™ PLUS ECO
3. Nike Pegasus 41
O Nike Pegasus 41 é um dos modelos mais versáteis e equilibrados para iniciantes. Com entressola ReactX e duas unidades Zoom Air, oferece amortecimento responsivo e uma sensação leve ao correr, ideal para treinos diários e corridas mais curtas.
Vantagens
- Excelente retorno de energia
- Cabedal em mesh respirável
- Versatilidade para diferentes tipos de treino
Desvantagens
- Pode ser estreito para pés mais largos
Especificações técnicas:
- Peso: 250g (tamanho 40)
- Drop: 10mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: ReactX, Zoom Air
4. Olympikus Corre 4
O Olympikus Corre 4 é o tênis brasileiro mais usado pelos corredores segundo o Strava. Com excelente custo-benefício, oferece a tecnologia Eleva Pro que garante absorção de impacto e retorno de energia eficiente, ideal para quem está começando.
Vantagens
- Excelente custo-benefício
- Cabedal em Knit confortável
- Tecnologia nacional de qualidade
Desvantagens
- Amortecimento inferior a modelos premium
Especificações técnicas:
- Peso: 235g (tamanho 40)
- Drop: 8mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: Eleva Pro, borracha Gripper
5. Mizuno Wave Rider 28
O Mizuno Wave Rider 28 oferece um excelente equilíbrio entre conforto e estabilidade. Com a tecnologia Mizuno Enerzy, proporciona amortecimento responsivo e uma corrida suave, enquanto a placa Wave melhora a estabilidade da passada.
Vantagens
- Excelente estabilidade para iniciantes
- Tecnologia Wave para distribuição de impacto
- Alta durabilidade
Desvantagens
- Pode ser um pouco firme para quem busca mais amortecimento
Especificações técnicas:
- Peso: 280g (tamanho 40)
- Drop: 12mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: Mizuno Enerzy, placa Wave
6. New Balance Fresh Foam X 1080 v14
O New Balance 1080 v14 é um dos modelos mais macios para iniciantes. Sua entressola Fresh Foam X oferece amortecimento generoso sem comprometer a estabilidade, ideal para quem busca conforto máximo desde os primeiros quilômetros.
Vantagens
- Amortecimento premium para longas distâncias
- Cabedal em malha respirável de alta qualidade
- Conforto excepcional para iniciantes
Desvantagens
- Preço elevado
Especificações técnicas:
- Peso: 290g (tamanho 40)
- Drop: 8mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: Fresh Foam X
7. Fila Float Fenix
O Fila Float Fenix é um ótimo tênis de corrida que mistura tecnologia, amortecimento e leveza. Com tecnologia FLOAT+ para amortecimento e retorno de energia, é o tênis certo para treinos e provas de corrida entre 5km e 10km.
Vantagens
- Excelente custo-benefício
- Tecnologia Ever-Grip para tração em diferentes superfícies
- Bom retorno de energia para iniciantes
Desvantagens
- Durabilidade inferior a modelos premium
Especificações técnicas:
- Peso: 275g (tamanho 40)
- Drop: 8mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: FLOAT+, Ever-Grip
8. Asics Gel-Cumulus 26
O Asics Gel-Cumulus 26 é uma excelente escolha para quem busca um tênis com ótimo custo-benefício. Com a tecnologia PureGEL™, absorve bem os impactos, garantindo mais conforto nas passadas e proteção para iniciantes.
Vantagens
- Bom amortecimento a um preço acessível
- Entressola FF BLAST™ PLUS para equilíbrio entre amortecimento e leveza
- Cabedal respirável para maior conforto
Desvantagens
- Menos tecnologias que o modelo Nimbus
Especificações técnicas:
- Peso: 260g (tamanho 40)
- Drop: 8mm
- Tipo de pisada: Neutro
- Tecnologia: PureGEL™, FF BLAST™ PLUS
Dicas Essenciais para Iniciantes na Corrida
Além de escolher o tênis ideal, algumas dicas podem tornar sua experiência como iniciante na corrida mais segura e agradável:
Comece Devagar
Respeite seu ritmo e aumente a intensidade gradualmente. Alterne entre caminhada e corrida leve nas primeiras semanas para permitir que seu corpo se adapte ao novo esforço.
Aqueça Adequadamente
Dedique 5-10 minutos para aquecer antes de correr. Movimentos como polichinelos, agachamentos leves e rotação de tornozelos preparam seu corpo e reduzem o risco de lesões.
Hidrate-se Bem
Beba água antes, durante (em corridas mais longas) e depois do treino. A hidratação adequada melhora o desempenho e acelera a recuperação muscular.
Descanse Entre Treinos
Dê tempo para seu corpo se recuperar. Iniciantes devem correr em dias alternados, permitindo que músculos e articulações se adaptem ao novo estímulo.
Escolha Superfícies Adequadas
Inicie em superfícies mais macias como terra batida ou grama. O asfalto e o concreto geram mais impacto nas articulações, especialmente para iniciantes.
Use Roupas Adequadas
Invista em roupas técnicas que afastam o suor do corpo. Tecidos que secam rapidamente ajudam a manter o conforto durante a corrida e previnem irritações na pele.
Guia de Compra: Como Escolher o Tênis Ideal para Você
Escolher o tênis certo pode parecer complicado com tantas opções disponíveis. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar na sua decisão:
Conheça Seu Tipo de Pisada
Embora não seja mais o único fator decisivo, conhecer seu tipo de pisada pode ajudar. Visite uma loja especializada para fazer um teste de pisada ou observe o desgaste de seus tênis atuais:
- Pisada neutra: Desgaste uniforme na sola
- Pisada pronada: Maior desgaste na parte interna
- Pisada supinada: Maior desgaste na parte externa
Experimente Antes de Comprar
Se possível, experimente o tênis antes de comprar. Alguns pontos importantes:
- Compre no final do dia, quando os pés estão mais inchados
- Deixe um espaço de aproximadamente 1cm entre o dedo mais longo e a ponta do tênis
- Caminhe e, se possível, corra um pouco com o tênis para testar o conforto
- Leve suas meias de corrida para o teste
Entenda o Drop do Tênis
O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis. Para iniciantes, recomendamos:
- Drop de 8-12mm: Ideal para iniciantes, oferece mais proteção ao calcanhar
- Drop de 4-8mm: Para quem já tem alguma experiência
- Drop de 0-4mm: Para corredores experientes com boa técnica
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Conclusão: Comece a Correr com o Pé Direito
Escolher o tênis certo é o primeiro passo para uma jornada de corrida bem-sucedida e livre de lesões. Os modelos que destacamos neste guia oferecem o equilíbrio ideal entre conforto, suporte e durabilidade para quem está começando.
Nossa recomendação principal para iniciantes em 2025 é o Adidas Supernova Rise 2, que combina excelente amortecimento, estabilidade e conforto a um preço acessível. No entanto, todos os modelos desta lista são excelentes opções, dependendo das suas necessidades específicas e orçamento.
Lembre-se de que o tênis perfeito é aquele que se adapta ao seu pé e estilo de corrida. Comece devagar, respeite os limites do seu corpo e, principalmente, divirta-se durante o processo. A corrida pode se tornar um hábito prazeroso que transformará sua saúde física e mental.
“O tênis certo não vai fazer de você um corredor melhor da noite para o dia, mas vai tornar sua jornada muito mais confortável e segura.”
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